Вводный урок. Техника безопасности. Дневник питания + клинический минимум. Узнаем себя изнутри
Урок 1. Понятие био-психо-социальной модели нарушений пищевого поведения. Типология нарушений: ограничительное, эмоциогенное, экстернальное.
Урок 1. Гормоны. Базовые знания. Как проверить свои анализы.
Урок 1. Личный план питания и упражнения для активации тела по дате и времени рождения. Как использовать и применять.
Урок. 1. База питания. Эволюция человека. Как получить максимум полезных веществ из еды, особенности усвоения разными людьми. Читаем свои анализы.
Урок 2. Учимся понимать этикетки. Пищевые добавки, соль, сахар, здоровая замена вредным продуктам. Поход в магазин, выбор трех базовых продуктов индивидуально.
Урок 3. Мифы и правда про диеты, глютен, гмо, детокс. Очищаем кишечник.
Урок 4. Вегетарианство и веганство. Как начинать, какие риски, что отслеживать в своих анализах.
ПРАКТИКА. Две онлайн встречи. Выстраиваем индивидуальный план питания из персонально подобранных продуктов, с учетом особенностей организма.
Урок 2. Эмоции и еда. Психологический и физиологический голод: в чем разница и как распознать? Как действовать во время каждого типа голода? Шкала сытости и голода. Разница между голодом и аппетитом.
Урок 3. Выгоды лишнего веса. Выявление и проработка вторичной выгоды от избыточной массы тела.
ПРАКТИКА. Разбор личных кейсов.
Написание аффирмацией для формирования внутренней мотивации. Фиксируем результаты индивидуальных планов питания, вносим коррективы.
Урок 2. Мозг. Как мозг ищет удовольствие. Какие центры мозга отвечают за удовольствие и привычки, как запустить изменения.
Урок 3. Осанка + дыхание. Тазовое дно. Проверяем, выбираем упражнения, корректируем.
ПРАКТИКА. Разбор личных кейсов. Медитации и практики для активации тела. Проверяем эффективность плана питания.
Урок 2. Призвание. Светлые и темные стороны. Способы выхода из кризисных ситуаций с помощью активации тела.
Урок 3. По выбору группы - либо бизнес цель, либо личная цель связанная с отношениями. Углубление в сферу "притяжение", то каких мы людей притягиваем в бизнесе, личной жизни. Аффирмации для выхода из кризисных ситуаций.
ПРАКТИКА. 2-е онлайн встречи. Обсуждаем цели в жизни, осознанность через тело и намерение. Как выбрать дело жизни, как улучшить отношения с людьми и чувствовать себя лучше. Поможем вам более глубоко осознать ваши таланты и применять их в жизни.
Психология пищевого поведения + продолжаем питание по индивидуальному плану (10 дней)
Физиология тела (10 дней)