МАРАФОН
«БАБОЧКИ В ЖИВОТЕ»

ПРИЗ!
Для тех, кто выполнит все задания марафона.
Подарочная корзина из органической косметики, подобранная индивидуально.
Розыгрыш пройдет после окончания марафона
ДЕНЬ 0 - Вводный день
  • Несколько слов о том, как мы принимаем решение о еде.
  • Получите базовую вводную информацию о системном подходе.
  • Разберетесь, с чего начать поиск строго индивидуального пути.
Задание:
1. Ответьте на вопрос в 2-3 предложениях, зачем вам еда?
2. Напишите одну пищевую привычку, которая свойственная для местности, в которой вы живете.
3. Напишите вашу задачу/ цель, связанную с телом и питанием.
Юлия Мелешевич, Тема: "Как мы принимает решение о еде"

ДЕНЬ 1 - Психология пищевых привычек
Информация: видео о паттернах поведения из детства, рассказываем о примерах, как найти триггеры, как их описать и что с этим делать.

Задание:
1. Написать одну пищевую привычку из своего детства, где еда как удовольствие, защита, принятие.
2. Записывать эмоции ДО и через 15 минут ПОСЛЕ каждого приема пищи в течение дня. Одним-двумя предложениями. Выложить свои результаты вечером.
Софья Сулим (кандидат психологических наук) и Юлия Мелешевич

ДЕНЬ 2 - Общие тенденции в питании (диетология)
Информация: видео про разнообразные диеты и принятые нормы, а также заблуждения и мифы.
Современный научный подход. (эксперт, главный диетолог северного округа Израиля)

Задание:
1.Ставим фокус внимания на продукты, которые едите. Запишите настроение, в котором вы садитесь есть. Ваша задача чувствовать вкус продуктов и обращать свое внимание на это. Напишите настроение, которое уже через 15 минут после еды.
2. Записывайте все, что ели сегодня. Не старайтесь есть правильно, просто записывайте.
3. Вечером сделайте себе сюрприз - любимый продукт, вкусняшка. Порадуйте себя, даже если это пироженка. НО одна пироженка, одна конфета, один бутерброд. Весь день предвкушайте этот сюрприз.
Светлана Шалаева (врач-диетолог, ведущий диетолог северного округа Министерства здравоохранения Израиля)

ДЕНЬ 3 - Прямой эфир + Осанка
Информация: урок в записи 10 минут + прямой эфир. Базовые знания о теле, который должен держать в голове каждый. Принципы: осанка, тазовое дно, нарушения в амплитудах движения, дисфункции мышечного каркаса.

Задание:
1. Продолжаем обращать внимание на свое настроение и еду.
2. Выполнить упражнения из реабелитационной физкультуры (5-7 минут), + упражения для запуска желудка.
3. Вечером, сервируйте стол, поставьте на стол ужин, сядьте и завяжите себе глаза. Три глубоких вдоха-выдоха. Понюхайте вашу еду. Потом надо поесть и наблюдать за вкусами и чувством насыщения, остановитесь, когда почувствуете сытость. Развяжите глаза. Посмотрите, сколько осталось на тарелке. Запишите свои результаты постом.
Юлия Мелешевич
Упражнения для мужчин
Ксения Кузнецова (персональный тренер, кандидат в мастера спорта в категории пауэрлифтинг, чемпионка Европы)
Упражнения для женщин
Ксения Кузнецова (персональный тренер, кандидат в мастера спорта в категории пауэрлифтинг, чемпионка Европы)

ДЕНЬ 4 - Микро и макро среда. Что окружает и влияет на нас?
Информация: видео в записи, как навести порядок в холодильнике и на кухне. Говорим про то, как правильно ходить в магазин/собирать продуктовую корзину.

Задание:
1.Продолжаем обращать внимание на свое настроение и еду.
2. Пройдите голладнский опросник и выложите свой результат. Ссылка - jv.ru/tests/debq
3. Обязательно добавить в рацион сегодня три цвета. Зеленый, фиолетовый, оранжевый или желтый. Смотрите видео, там объяснение зачем и почему.
4. Любой продукт сегодня прожевать 30 раз. Т.е. вы откусили, и жуете 30 раз. Опишите, как меняется вкус продукта? Или ничего не меняется. См. видео, объясняю, зачем это нужно.
Юлия Мелешевич

ДЕНЬ 5 - Сколько раз в день надо есть?
Информация: Урок в записи. Мифы о количествах приема пищи.

Задание:
1. Сделать радость для себя, не связанную с едой. Это может быть что угодно - хобби, развлечение, поход в кино, театр, книга, прогулка, встреча, романтическое свидание. Если не получается никак придумать, то рисуем круги на листах бумаги. Подробности в видео. После это едим (по плану), и тоже получаем удовольствие. Т.е. у вас будет два удовольствия: радость дня + еда. Наблюдаем за тем, как воспринимается еда при этом.

2. На завтра для игры со стилистом. Представьте себе ситуацию, что вы сидите со мной в кафе. Вдруг ощущается, что за соседним столиком на вас смотрит какая-то девушка (женщина). Как она выглядит? Во что одета? В какой позе сидит, что рядом с ней? Что было дальше?

Светлана Шалаева (врач-диетолог, ведущий диетолог северного округа Министерства здравоохранения Израиля) и Юлия Мелешевич

ДЕНЬ 6 - Внешний вид
Информация: Игра от стилиста, как найти внутреннего гармоничного человека.

Задание:
1. Выйти в свет (сегодня или завтра) в одежде, которую вашей внутренней гармоничной женщине хотелось бы носить чаще
2. Отследить последние 5 лет, как менялась одежда дома (или не менялась). Напишите, что носили, что носите сейчас. Отследите точку изменений и ситуацию, которая повлияла
Наталья Maskovna (персональный советник по стилю) и Юлия Мелешевич

ДЕНЬ 7 - Срывы в питании
Информация: Видео в записи - план действий по выходу из срыва. Даем инструменты.

Задание:
1. Посмотреть видео про срывы
2. Попробовать сегодня все вкусы: острый, кислый, сладкий, горький, вяжущий, соленый. Обратить внимание на продукты с такими вкусами. Написать ощущения, если концентрироваться на типах вкусов. Может мы ошибались, а реальный вкус продукта другого типа? (Например, яблоко, думали, что кислое, а оно больше сладкое)
Юлия Мелешевич

Чтобы понять, сколько вас будет и эффективнее провести встречу, пожалуйста, зарегистрируйтесь нажав на кнопку ниже.
Made on
Tilda